Wyeliminuj przetworzoną żywność ze swojej diety, taką jak cukier, płatki zbożowe, chleb, napoje gazowane, ciasteczka, ciastka, makarony i słodycze.
Jedz wysokiej jakości białka, takie jak dziki łosoś, sardynki, wołowina karmiona trawą i ekologiczna wieprzowina, a także bogate w przeciwutleniacze produkty roślinne, takie jak nasiona słonecznika, orzechy włoskie, seler, pomidory, rukola, czosnek, awokado i wszystkie zielone warzywa liściaste.
Przyjmuj 200 mcg witaminy K2 (Mk-7) i 500 mcg witaminy D3 dziennie. Działają one razem, aby kierować wapń do kości i zapobiegać jego zwapnieniu w tętnicach.
Wybieraj się na samotne spacery na łonie natury przez co najmniej godzinę dziennie, aby zmniejszyć stres i dostarczyć więcej tlenu do krwiobiegu. Wyeliminuj wszystkie zapalne oleje roślinne omega-6 ze swojej diety i gotuj na oliwie z oliwek extra virgin lub oleju z awokado. Spożywaj zdrowe tłuszcze omega-3 z oleju z wątroby dorsza, dzikich tłustych ryb, orzechów i owoców morza.
Spożywaj 2–3 łyżki drożdży odżywczych dziennie, aby dostarczyć organizmowi witaminy z grupy B, szczególnie niacynę, która rozszerza i otwiera naczynia krwionośne, zapobiegając powstawaniu zatorów i skrzepów krwi.
